Träning kl 05.30 efter 10h jobb
Jo, jag har tagit med mig träningskläderna och tänkte gå och träna efter jobbet. Det är iaf planen och om jag fullföljer planen så kommer jag vara sååå stolt över mig själv.
SATS på Hötorget öppnar kl 05.00 så vi får se hur mkt folk det kommer vara där vid 05.30 tiden =)
Äntligen
Triathlon 2011 here I come
Triathlon
Jag har alltid velat testa triathlon och de här senaste dagarna har jag verkligen tänkt på att det skulle vara riktigt häftigt och ha testat på.
Det finns en gren inom AXA Stockholm Triathlon som heter "Super-sprint" vilket innebär:
- Simning - 400 meter
- Cykling - 10 km
- Löpning - 2,5 km
För att vara med för första gången så borde inte detta vara ett problem. Jag ska nog ha det som mål, att vara med och tävla nästa år.
Vecka 4
Dag 1: Spring 15 minuter, gå två. Upprepa en gång.
Dag 2: Spring 10 minuter, gå två. Upprepa två gånger.
Dag 3: Spring 30 minuter.
Jag var ute en sväng imorse men hade sååå ont i högra benet. Oh NOO!!! Hoppas det går över till den 2a juni annars blir det kämpigt att ta sig runt 5 km med smärta i benet.
Vecka 3
Sen är det ju också dags för vecka 3 i löparprogrammet:
Dag 1: Spring 10 minuter, gå två. Upprepa en gång.
Dag 2: Spring 12 minuter, gå två. Upprepa en gång.
Dag 3: Spring 15 minuter, gå två. Upprepa en gång.
Nu är det inte långt kvar till Vår Ruset och till Blodomloppet. Ska bli riktigt spännande och ser verkligen framemot loppen. =)
Vecka 2
Dag 1: Spring fyra minuter, gå två. Upprepa fyra gånger.
Dag 2: Spring sex minuter, gå två. Upprepa tre gånger.
Dag 3: Spring åtta minuter, gå två. Upprepa tre gångner.
Vi får hoppas på att det blir fint väder nästa vecka för då blir det roligare och komma ut och springa. Sen är det inte långt kvar till Vår Ruset och Blodomloppet. Jag är sååå peppad =)
Släpp ut löparen inom dig
Ska du precis som jag springa VårRuset eller blodomloppet? Eller vill du bara komma igång med löpningen? Då har jag några smarta och enkla tips på hur du kommer igång. Det är fyra veckors program och vi börjar med vecka 1.
Vecka 1
Dag 1 - Spring en minut, gå en minut. Upprepa 10 gånger
Dag 2 - Spring två minuter, gå en minut. Upprepa 8 gånger
Dag 3 - Spring fyra minuter, gå två minuter, upprepa fem gånger.
Tänk på att om du ökar din träningsdos och intensitet för snabbt så finns det risk att du skadar dig. Glöm inte heller att ge kroppen en chans att återhämta sig. Kroppen blir faktiskt starkare under vilan, det är inte själva ansträngningen i sig som ger resultat eftersom att under vilan så reparerer kroppen förstörda muskelceller och förbereder sig för nästa påfrestning.
Så genom att träna tre gånger i veckan kommer vi att förbättra konditionen men eftersom att kondition är färskvara så måste vi underhålla den, annars går den snabbt förlorad. Som många Personliga tränare och andra rådgivare säger så är lite träning bättre än inget alls.
En superviktig grej är kosten. Det gäller att äta rätt och nyttigt. Så skippa läsk, snabbmat, godis och chips. Kan du verkligen inte låta bli så håll dig till en dag i veckan då du får vara onyttig. Men tro mig, när du har kommit igång med träningen och ser resultat så kommer du inte vilja förstöra det du har kämpat hårt för.
Låt oss göra detta tillsammans.
Lycka till!!!
tick tack
Det får bli löpbandet och lite magövningar för mig idag. Sen blir det tre nätters jobb så får se om jag orkar med mer träning denna vecka.
Men på måndag blir det Shape för mig.
Shape
Funktionell styrketräning med varierade övningar för hela kroppen. Vi använder oss av kroppstyngd, bräda, vikter och gummiband för att göra träningen utmanande.
Nu blir det och äta lite proteiner... kanske ägg kanske, vilket är 141 kcal/100gram
Träningsvärk.. vad är det egentligen?
Jag har fortfarande världens träningsvärk men tänkte ändå gå till gymmet idag och gå lite på löpbandet.
Vad är träningsvärk egentligen?
Klicka här
Här är ett litet tips på enkla men bra magövningar:
Auch
Tight ass
Liten ändring
Så här skriver sats om crosstraining:
En cirkelträningsklass där vi tränar kondition och styrka i olika stationer. Instruktören coachar och inspirerar dig till tuff och effektiv träning utan större krav på koordination.
Jag återkommer om hur passet var.
Veckans träning
Mån: Intervall + mage
Tis: Crosstrainer + armar
Ons: BodyPump
Tors: Step
Fre: Crosstrainer eller Spinning + mage (Beroende på träningsvärken från BodyPumpen) =)
Lör: Vila
Sön: Vila
Yeah.. Beach 2010 here I come =)
Träning
Intervallträning - 20 min
1) 8 min uppvärmning,
2) 12 min aktivträning där jag spinger snabbt i 1 min och powerwalkar i 1 min
Fem olika magövningar
3x10 per övning
Stretch
Hem och DÖ, nej jag menar vila =)
Nu har vi flyttat tillbaka hem
Laddar
träningsbyxor mjukisar (jag köpte i svart)
Jag är sååå redo
Jag har läst hela min tidning om träning och är så peppad, iaf mentalt. Om ca 1 vecka flyttar vi tillbaka till vår lägenhet och då börjar också mitt nya liv med träning och kost på riktigt. Att jag är mentalt redo är nog supervitkigt för då vet jag att jag inte kommer att ge upp. Jag ska och kommer att nå mitt mål.
Eftersom det är oftast (nästan alltid) Erik som lagar maten hemma har jag lyckats få med honom i den nyttiga banan. Vi ska planera i förväg vad vi kommer att äta under veckan sen åka iväg och handla för veckan. Jag har fått och hittat massa tips till nyttig och god mat som är bra då man tränar hårt (för det kommer jag att göra).
Under de första veckorna kommer jag att köra hårt med att inte äta godis och inte dricka alkohol. Dricka alkohol har jag iof inte gjort på länge så det kommer inte att vara några problem. Godiset (chokladen) däremot kan bli lite tuffare men jag är ju fruktoman så får äta frukt istället bara jag får tugga på nått.
Några bra tips på bra träningsmusik? 
Ikväll blir det middag hemma hos Eriks syster och hennes sambo. Kommer också att få träffa Eriks söta mamma igen och även för första gången hans mostrar. Så det ska bli spännande.
Trevlig helg på er alla!!!
